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睡眠不好如何调理 10小事改善睡眠

作者: 驻马店新闻网   来源驻马店新闻网    发布时间2019-10-09

随着水平的提高,人的压力也陡然增长,而人压力增长的最直接表现就是睡眠不好。很多人夜里都难以入睡,甚至是失眠,那么有什么方法可以改善睡眠质量呢?不用担心,试一试小编推荐的10个日常小方法吧。

睡眠不好如何调养

坚持规律的作息时间。

想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

养成良好的饮食习惯。

饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中癫痫会遗传给小孩吗晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

适时的锻炼助于睡眠。

锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

睡前1小时的放松。

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

好环境,好睡眠。

有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的长春看癫痫病的好医院床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

“睡美人”有个好睡姿。

睡姿也重要?别问了,显而易见。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。

10见日常小事让改善睡眠焕发青春

定时起床精神好: 每天在固定时间起床。如果你有起床的困难,在早上安排一个比较轻松的活动来进行,如阅读、散步、好好吃顿美味早餐等。

见到太阳微微笑: 阳光对于人体体温和煺黑激素有调节的效果。起床后,记得拉开窗帘、或坐在有阳光湖北哪看癫痫好照射的地方用餐。适度的阳光照射也会改善心情!

适度运动流点汗: 多走路、走楼梯、快走或慢跑,逛街、遛狗、洗车、做家事、陪孩子玩也是很好的活动。请记住,运动要在就寝两小时以前进行,激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠。

半小时前洗个澡: 刚洗完澡,身体热呼呼的反而会睡不着,因为体温降低时,才会有想睡的感觉。

电视少看才为妙: 晚上应该减少声光的刺激,包含电脑、手机的使用都应适度。

写写笔记听音乐: 把待办事项写在记事本上。另外,找一些如自然音乐等“催眠曲”来聆听,脑波缓慢下来后自然就会有想睡的感觉了。

正向思考烦恼少: 正向思考指的是“半杯水”的想法,想像有一个杯子装有一半的水,我们不去看缺少那空的一半,而去看“拥有”的那一半,重庆哪里癫痫病医院好当感受到现在所拥有的,烦恼自然会减轻!

腹式呼吸慢慢调: 练习的方式就是找一个舒服的椅子坐下来,闭上眼睛,轻松地呼吸,并从脚到头“扫描一遍”放松全身的肌肉,特别是肩膀、脸部和眼睛的肌肉。

伸个懒腰打哈欠: 除了放松身体与心情,也会增加想睡的感觉。

醒来重新静下心: 如果上床后过了半小时还睡不着,不是还没有想睡的心情,就是有什么事情在脑中盘旋。这时候要做的就是重复前述步骤,等到瞌睡虫又来临时,再重新上床就寝。 你也想睡了吗?做到以上十点,铺好你的枕头和棉被,你就能“一夜好眠睡到饱”啰!

结语:睡眠质量对人们来说是相当重要,好的睡眠质量可以让人第二天充满精神和斗志,而不好的睡眠质量则会导致人第二天萎靡不振。所以,对自己睡眠有困扰的朋友,赶快来尝试小编的方法吧。

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